na noge

Plan słaby. 1. klatka + triceps wycisk sztangi płasko 4-5s po 5 powtórzeń wycisk hantli skos + 4s po 8 powtórzeń rozpiętki na bramie lub zwykłe 3s po 15powtórzeń pompki na poręczach w wersji tricepsowej 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń [...]

Miska dziś: 1800 kcal - g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ae273b1563d4956b5f4448bef917f9e.png #-P Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść [...]

Witam, Dzisiaj poszły w ruch nogi, udało mi się naprawdę fajny trening zrobić jak na 1 tyg treningów. Czułem bardzo mocną pompe na nogach, że naprawdę ciężko mi było potem po schodach iść do góry :) P.S jako że spać nie mogłem trening odbył się o 1 w nocy z czwartku na piątek Więc opisze trochę trening. 10 min rozgrzewki na steperze, by trochę [...]

Drazekm szacun, że chciało Ci sie to liczyć (i oglądać :-) ). Masz rację, wyszło 299, w trakcie kolejnego wyłączył się aparat a szkoda, bo byłaby ładna liczba. Jak już wspomniałam liczyłam jedno powtórzenie jako 1x prawa + 1x lewa i byłam przekonana, że musze zrobić przynajmniej 200 na każdą nogę, żeby dorównać Tobie i Szajbie }:-( Wygląda na to, [...]

w podstawówce byłem w klasie pływackiej, przed basenem mieliśmy godzinkę ruchu na sali, graliśmy piłeczką do tenisa w nogę... wartka akcja,kolega stwierdził że strzeli brakmę głową i wyskoczył na szczupaka,a w tym samy czasie drugi stwierdził,że przerwie akcję i wybije piłkę... efekt był taki,że ten pierwszy w stopie tego drugiego zostawił dwie [...]

[...] zmiksowane z mlekiem odltuszczonym i szczypta kakao na smaka, potem 3 posilki po 100-150 gram miesa (wolowina z garnka cisnieniowego lub na blasze, to samo kurczak, jak noge jem to bez skory, losos smazony w oliwie z oliwek ale tylko na obiady. do tego max 3x dziennie do 50 gram ryzu, makaronu, kuskus cze inne weglowodanowe sprawy no i [...]

[...] - na szerokość barków- lub nieco szerzej- tak aby pobudzic do pracy również wewn. mięśni ud.-HACK-PRZYSIADY (nogi na szerokosci barków) 10*4 -PRZYSIADY WYKROCZNE 6 na kazda noge -tu wrzuciłbym mc naprostych nogach. biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szeroki uchwyt) 10*4 - młotki w oparciu o ławke 8 *2 - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] na szerokość barków- lub nieco szerzej- tak aby pobudzic do pracy również wewn. mięśni ud. -HACK-PRZYSIADY (nogi na szerokosci barków) 10*4 -PRZYSIADY WYKROCZNE 6 na kazda noge - tu wrzuciłbym mc naprostych nogach. ok biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (szeroki uchwyt) 10*4 - młotki w oparciu o ławke 8 *2 - UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] bo i tak obraz bedzie nie wyrazny a jak wspomnialam o rezonasie magnetycznym to powiedzial"a wiesz ile to kosztuje"? czyli jak? rezonans nie jest refundowany przez fundusz..?rozumiem gdybym wyszukiwala sobie choroby i chciala skierowanie na to ale przeciez ja mam noge z urazem . :( Zmieniony przez - Caroline8x w dniu 2009-01-12 17:10:34

Czyli dodać deficyt i trening w stylu 1.Pistolety 8x na każdą nogę 2.Drążek 4x podchwytem 3.Pompki na 3krzesłach 7x 4. Podciąganie zgiętych nóg do klatki 1min przerwy i tak 5x. Dobrze rozumiem ?

Dzięki Panowie za odpowiedzi, jednak nadal nie wiem jakie ćwiczenia na to mam wykonywać.Wiem że muszę się rozciągnąć ale po prostu nie znam żadnych ćwiczeń tego typu. Znalazłem jakieś ćwiczenia "potrzymaj 30 sekund w najbardziej spiętej pozycji", "ułóż nogę na podwyższeniu(kąt prosty między nogą a brzuchem) a następnie potrzymaj 2 minuty."-te [...]

Witam. Gram w klubie w piłkę nożną i kocham ten sport (pozdr. dla Isaleny : )), lubię też oglądać mecze i generalnie interesuję się sportem, trochę wkurzające jest jak kupuję jakąś gazetę piłkarską w sklepie i ludzie się dziwnie gapią ale idzie się przyzwyczaić. Macie rację, że w większości przypadków kobiety nie mają co konkurować z facetami ale [...]

A jak czujesz? Czy po wykonaniu ćwiczeń z tym obciążeniem czujesz wysiłek i zmęczenie tam gdzie trzeba-czyli w pośladkach i udach? Jeśli tak, to jest ok Ale z czasem będziesz musiała to obciążenie nieco zwiększyć lub zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach -to po to aby robić postępy! Ja też mam takie opaski po 1,5kg oraz 2,5kg. Gdy ciężarek 2,5 kg [...]

[...] chwytem młotkowym 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 12,10,8 2.nogi przysiady 4 serie 14,12,10,8 wykroki 3 serie 10,8,8 ( na każdą noge) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12,10,8 uginanie nóg na maszynie 2 serie 12,10 3.klatka+triceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 14,12,10,8 wyciskanie [...]

przysiady 4x po 12? wykroki 4x po 6 na kazda noge?

W przysiadach 4s 10/12p a w wykrokach 4s 8p na kazda noge

wczorajsza wypiska B - wspięcia jednonóż 3s max za każdym razem po 30 powtorzeń na 1 noge - drążek nachwyt 3s progresja 10x / 8x + 5kg / 6x + 10kg - dipsy 3s progresja wczoraj zamontowałem porecze wiec nie chciałem szalec jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - [...]

[...] , high i middle jest raczej dla ludzi o wysokim poziomie wytrenowania , to że jesteś rozciagniety to nie ma nic do rzeczy oprocz tego że jestes wstanie podnieść wysoko noge, ja mam 193 cm wzrostu trenuje juz troche czasu i spokojnie uzywam swoich nóg ale w konkretnej walce tylko LOW i front każde wyższe uderzenie przeciwnika wyłapuje i [...]

Mam w domu: rower stacjonarny oraz ławkę rzymską. Dodatkowo szybkie buty :) i rower terenowy .... czy wystarczy kontynuować rower i ewentualnie bieganie + dorzucić kilka brzuszków dziennie ? Od września chcę dołączyć do klubu karate, w którym trenuje obecnie moja ośmioletnia córka. Wiem, że nie mam szans na karierę zawodniczą w wieku 40 lat, jak [...]

pawel.tarka28 ogarniam jak ogarniam, gdybym znał wszystkie odpowiedzi to bym nie zadawał pytań. Ponad 20 lat temu, przez kilka lat trenowałem trochę boks, trochę aikido, zdobyłem 8 kyu w karate tsunami, prócowałem sił w dziwnych stylach kung fu. W wojsku trochę zajęć z samoobrony bo oficer od wychowania fizycznego był utytułowanym kick bokserem, [...]